Liewensmëttel räich u Vitamin D3: préift wéi eng an Är Ernärung solle goen

Liewensmëttel räich u Vitamin D3: préift wéi eng an Är Ernärung solle goen

A Vitamin d3 kafen et ass e Bedierfnes vun all Mënsch, besonnesch Frae, an et ass an de Sonnestrahlen. Dëst ass den einfachste Wee fir Iech Vitamin D an Ärem Kierper ze hunn, der Sonn ausgesat ze sinn, bei geréngem Heefegkeet an och geschützt sou datt Dir keng Hautverbrennunge hutt. Wéi och ëmmer, och wann e puer net denken, sinn et der och Liewensmëttel räich un Vitamin d3 .

An den folgenden Themen léiert Dir iwwer dësen anere Wee fir ze kréien Vitaminnen D. Liewensmëttel, wéi se se konsuméieren, wéi eng aner Nährstoffer dra sinn, an aner wichteg Informatioun. Ofmellen!

[klappen]

Liewensmëttel räich u Vitamin D3 an Zénk

Zénk ass e ganz wichtegt Mineral Salz fir e gesonde Mënscheliewen. Zoufälleg sinn e puer Liewensmëttel räich u Zénk wéi och un Vitamin d3 Präis . Dëst si Fleesch, besonnesch déi, déi meescht vun der Bevëlkerung am allgemengen enttäuscht ginn, wéi Rëndfleesch a Poulet Liewer, Austere, Sardinnen a Konservenfesch, an och Bacalhau.

Vitamin D3 10000 Ui a Kalzium

Kalzium ass wesentlech fir de Fonctionnement vun der ganz wichteger Schilddrüsdrüs, zousätzlech fir d'Kraaft vun de Schanken vum mënschleche Kierper ze erhéijen. Dofir si Liewensmëttel räich u Kalzium extrem noutwendeg fir de Mënsch.

Et ass méiglech am selwechten Iessen eng héich Quantitéit u Kalzium an och Vitamin D. ze fannen. Dëst ass de Fall vu Mëllech a Mëllechprodukter, Konserve Sardinnen, Saumon, Walnüssen, Kastanien an och Leinsamen.

Léiert iwwer d'Wichtegkeet vu Vitamin A!

Lëscht vun de beschte Liewensmëttel räich u Vitamin D

Vitamin D räich Liewensmëttel

Déi bescht Liewensmëttel fir Iech de Vitamin D ze kréien deen Dir de ganzen Dag braucht:

  1. Konserven Sardinnen an Thon
  2. Bull's Liewer
  3. Eeër
  4. Yoghurt
  5. Cheddar Kéis
  6. Botter
  7. Liewerueleg

Dëst sinn d'Haaptnahrungsmëttel, déi mat am meeschte Vitamin D, awer kee vun hinnen ass sou effizient wéi d'Sonn. Zwanzeg Minutte Beliichtung fir Sonneliicht zu enger Zäit vu manner héijer Inzidenz ass genuch fir Iech dëse wichtege Vitamin a genuch Quantitéit fir Äert Liewen ze hunn.

Léiert och d'Liewensmëttel mat Vitamin b12 kennen!

Virdeeler

Vitamin D kontrolléiert bal de mënschleche Kierper als e Ganzt, sou datt säi Manktem e schlechte Schued fir d'Persoun verursaache kann, och ganz wichteg Systemer wéi d'Herz-Kreislauf.

Duerfir ass genuch Vitamin D essentiell fir Äre Kierper fir normal ze funktionéieren an Ären Immunsystem staark an aktiv ze bleiwen.

net genuch d3 Vitamin 10000 Ui , Dir sidd ufälleg fir Depressiounen, Knacheproblemer, Diabetis, Muskelkraaftverloscht, Häerzkrankheeten, Gripp, Erkältung, Autoimmunerkrankungen an och spezifesch Kriibsaarten.

Bei Fraen muss dës Opmierksamkeet nach méi speziell sinn. De Mangel u Vitamin D verursaacht immens Risike fir schwangere Fraen, an d'Mamm kann e Feelgebuert hunn an och Hypertonie an der Mamm generéieren, wat ganz geféierlech an der Zäit vun der Gebuert ass.

Wat ass d'uginn Quantitéit?

Liewensmëttel räich u Vitamin D wéi Mëllech, Kéis an Eeër

All Dag brauch eng Persoun 5 bis 10 Quantitéiten u Vitamin D pro Dag. 90% dovun gëtt mam direkte Kontakt mat der Sonn erreecht, deen all Dag a fir op d'mannst 20 Minutte sollt sinn. De Rescht, mat enger normaler, ausgeglachter, gesonder Ernärung kënnt Dir iessen.

Wat ass gutt fir Vitamin D ze erhéijen?

Nieft der Sonn an de Liewensmëttel reich u Vitamin D ass eng Optioun, déi u vill schwanger Frae weidergeleet gëtt, e Vitamin D Zousaz ze huelen, am Labo gemaach. Et hëlleft den Niveau vum Vitamin an noutwendege Quantitéiten am Kierper vu Frae wéi och Männer z'erhalen.

Idealerweis kritt d'Persoun dës Quantitéit un Nährstoffer aus Liewensmëttel räich u Vitamin D an och duerch Kontakt mat der Sonn. Dofir ass normalerweis d'Ergänzung nëmme fir schwangere Fraen uginn, déi vill Vitamin brauchen fir eng glat Schwangerschaft ze hunn.

Huelt nëmmen de Vitamin D Zousaz wann Dir et braucht an Ären Dokter seet Iech. Soss gitt Dir Sue fir näischt aus. Mat enger ausgeglachter Ernärung a vernünftege Kontakt mat der Sonn ass d'Quantitéit u Vitamin D scho méi wéi genuch fir Iech e gesond a qualitativt Liewen ze hunn, ouni Angscht ze hunn glécklech ze sinn.

Wann Dir nach Froen hutt iwwer Liewensmëttel räich u Vitamin D, da gitt Äre Kommentar hei drënner!

Foto Kommentéieren